Fit am Arbeitsplatz
Bewegungspausen
Der Büro-Arbeitsplatz bringt sehr viel Sitzen mit sich. Um Rückenverspannungen vorzubeugen und für Ihre allgemeine Gesundheit zu sorgen, sind kleine Bewegungspausen ganz wichtig. Für ein paar Ideen haben Stefanie Schöttl und Carina Bichler des Instituts für Sportwissenschaften in Kooperation mit der Personalentwicklung einfache Übungen für den Arbeitsplatz ausgearbeitet.
Falls Sie noch mehr Tipps und Übungen wünschen, kommen Sie doch sehr gerne zu unseren Kurzeinheiten "Fit am Arbeitsplatz", welche in unserem Fortbildungsprogramm zu finden sind.
Gesundheit to go
Treppensteigen stellt eine leicht zugängliche Möglichkeit dar, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Regelmäßig die Treppe zu nehmen steht in Zusammenhang mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Falls Sie sich gerne in die wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema einlesen möchten haben wir hier für Neugierige die jeweiligen Studien verlinkt.
Regelmäßige kurze Bewegungspausen im Vergleich zum Sitzenbleiben reduzieren anhaltend den Blutdruck.
Regelmäßiges Treppensteigen führt zu gesünderen Cholesterinwerten.
Tägliches Treppensteigen steht in Zusammenhang mit einemniedrigeren Risiko an Diabetes-Typ-2 zu erkranken.
Für Personen mit einem hohen genetischen Risiko standen 115-150 Treppenstufen am Tag mit dem geringsten Risiko für eine Erkrankung in Zusammenhang.
Mit Hilfe von Neuroimaging und GPS-Tracking von Aktivitäten konnten Reichert et al. (2020) zeigen, dass Treppensteigen mit mehr Energie zusammenhing sowie mit einer höheren Anzahl grauer Zellen im anterioren cingulären Cortex, welcher eine wichtige Rolle in der Emotionsregulation spielt.
In einer Metaanalyse von Burn et al. (2019) wurden die Effekte aus 12 randomisierten und kontrollierten Studien gemittelt. Die Ergebnisse zeigten, dass Aktivität am Arbeitsplatz wie z.B. Treppensteigen sich positiv auf die kardiovaskuläre Fitness auswirkt.
In einem Review zeigten da Luz Scheffer und Latini (2020), dass leichte Bewegung wie z.B. tägliches Treppensteigen zusammenhing mit einer Steigerung entzündungshemmender Stoffe (IL-6, Neopterin) sowie einem besseren Schutz von Nervenzellen. Außerdem wiesen sie auf einen Zusammenhang zu einem geringeren Risiko für Infektionen und chronische Erkrankungen hin.
In ihrem Review konnten Vints et al. (2022) zeigen, dass regelmäßige Aktivität wie Treppensteigen zusammenhängt mit erhöhter Langzeit-Potenzierung der Synapsen, welche wiederum mit einer erhöhten Neuroplastizität zusammenhängt. Diese sorgt dafür, dass sich unser Gehirn immer wieder neu anpassen kann und neue Verknüpfungen entwickelt, was die Grundlage für Lernvorgänge ist.
Außerdem konnte Kaur (2021) in einem experimentellen Design feststellen, dass ein erhöhtes Maß an Treppensteigen zu einer besseren Leistung in verschiedenen kognitiven Übungen führte.
In einer randomisierten kontrollierten Studie zeigten Matsumoto et al. (2021), dass nach dem Treppensteigen vs. Aufzugfahren Teilnehmende 61% mehr Ideen (Originalität) in einer kreativen Aufgabe einfielen.
Mit regelmäßigem Treppensteigen stärken Sie Ihre Beinmuskulatur, außerdem wird auch Po- und Rückenmuskulatur gekräftigt.
Lewis und Eves (2011) fanden in ihrer Studie heraus, dass man mit einem Stockwerk 6,25kcal verbrennt, über 10 Stockwerke pro Tag wären das also 62,5kcal zusätzlich. Außerdem verbraucht man beim Treppengehen 5-10 Mal mehr Energie als in Ruhe (Teh & Aziz, 2002).