Perhiz Planı

Ideal kiloya ulaşabilmek için azar azar kilo vermek gerekiyor. Ancak bu şekilde ulaşdığınız normal kiloyu uzun süre tutabilirsiniz. „Sıfır kalori diyetleri“ ile hedefinize ulaşamazsınız! Bu yüzden uzun bir zaman için yemek seçiminizi değiştirmeniz gerekiyor.

Sağlıklı Zayıflama

Neler yiyebilirim?
Vücudunuza günde en az 1-2 litre sıvı almalısınız. Tavsiye edilenler: maden suyu, limonlu ve tatlandırıcılı çay, tatlandırıcılı kahve, limonatalar sadece"light"-içecekler olarak (şekerli içeceklerden uzak durunuz). Sebzeler ve salatalar önemli besin maddeleridir. Bunların lezzetini taze ve çiğ olarak almalısınız ve salata yaparken sıvı yağ ve tuz tüketiminizi azaltmalısınız. Salata çeşitlerinizi değişik baharatlarla zenginleştirebilirsiniz. Yağsız yoğurdu da sos olarak salatalarınızda kullanabilirsiniz. Süt ve süt mamüllerinde her zaman yağsız olanları kullanınız, aynısı peynir (en fazla %30 yağlı olanı) ve salam çeşitleri için de geçerli (yağsız jambon çeşitleri, hindi salamı vs.). Haftada iki kez et yerine balığı tercih ediniz ve haftada iki yumurtadan fazla yumurta yemeyiniz. Yemeklerinizin yanında arpalı, buğdaylı ve patatesli garnitürler kullanabilirsiniz.

Neler
yememeliyim?
Çeşitli salam ve peynir türleri (domuz salamı, kaymaklı peynir, yumuşak salamlar, sürülen peynirler,...) gizli yağlar içerdikleri için bunlardan uzak durmalısınız. Katı yağların tüketimini elinizden geldiği kadar azaltmalısınız. Ayrıca hamur işleri ve tatlılar da sağlığınıza zararlıdır. Alkol`den de uzak durmalısınız.

Nasıl yemek pişirmeliyim?
Tavsiye edilen yağsız yemek pişirme yöntemleri: grill, buğulama, düdüklü tencerede haşlama, teflon tencereleri, alüminyum kağıdı, kızartma kağıdı ve mikrodalga. Kesinlikle sıcak yağda kızarmış ve pane edilmiş yiyecekleri yemeyiniz!

Nasıl yemek yemeliyim?
Günde 3 büyük öğün yerine 5-6 kez küçük öğünleri tercih etmelisiniz. Böylelikle kan şekerinizi düzende tutabilirsiniz ve açlık hissinizi ve kontrolsüz yemek yemekten kaçınmış olursunuz. Bu yüzden hiçbir zaman açken alış veriş yapmamalısınız ve erzak almamalısınız.! Yemekten önce bir bardak su içiniz ve yemeğinizi yavaş yemeye özen gösteriniz! Kendinizi yemek yerken gazete ve televizyona kaptırıp yemeği fazla kaçırmayınız!


Perhizinizin başarı getirmesi için egzersiz kaçınılmaz!